エストロゲンが摂れる食べ物はこれ!バストアップにつなげる工夫とは

エストロゲンという言葉を、聞いたことがあるでしょうか。

エストロゲンは、女性らしさを司り、バストアップに効果的なホルモンの名前。

ここでは、エストロゲンがもたらす効果と、食べ物から摂る方法、さらに効果をあげる工夫をご紹介していきます。

毎日の積み重ねで、女っぷりをあげましょう♡

エストロゲンとは?

エストロゲンは、女性ホルモンの1種です。

乳腺を増殖させたり女性らしいボディラインを作ったりする働きがあり、バストアップにも一役買っています。

また、気分を向上させたり髪や肌にツヤを与えたりと、女性の心と体を美しくしてくれるんですよ。

よく、美容には女性ホルモンが必要不可欠と言いますが、それはエストロゲンのおかげなんです。

乳腺とは?
乳腺は、母乳を生成するための器官です。
バストを大きくするには、そのほとんどを占めている脂肪を増やすのがイチバンの近道
バストの脂肪は乳腺を守る働きをしているため、乳腺が増えれば自然と脂肪も増え、バストアップにつながるんです。

エストロゲンは食べ物から摂れる

バストアップをはじめとした美容効果や、心のきらめきを与えてくれるエストロゲンは食べ物から摂ることができます!

ただし、毎日の食事の基本はバランスよく色んな栄養素を摂ること。

先ほどお伝えした通りあまり偏りすぎるとホルモンバランスが崩れてしまいます。

バランスの良い食事プラスアルファで、以下の成分を含んだ食べ物を摂ると効果的ですよ◎

植物性エストロゲン

エストロゲン
その名の通り、エストロゲンと同様の働きをする成分です。

  • 大豆製品(豆腐・納豆・豆乳・味噌・厚揚げなど)
  • 長いも
  • ザクロ

などに含まれています。

特に豆乳は含有率が高いので、1日にコップ1杯を飲んだだけでも充分な量が摂れると言われています◎

ビタミンE

ビタミン
エストロゲンを生成する卵巣機能の老化を防ぐ働きがあります。

  • モロヘイヤ
  • かぼちゃ
  • アボカド
  • アーモンド

などに含まれています。

アボカドやアーモンドには良質な油が含まれているので、肌のツヤをアップさせる効果にも期待ができます。
ただし、カロリーがやや高めなので食べ過ぎには注意ですね。

ビタミンB6

ビタミン
エストロゲン代謝を助けます。
また、PMS(月経前症候群)やつわりの軽減にも効果的です。

  • 魚(特にマグロの赤身)
  • バナナ
  • にんにく

などに含まれています。

エストロゲン代謝とは?

エストロゲンは、日々分泌され続けるホルモンです。
となると、古いエストロゲンはいずれ分解されることとなります。
その分解のことを、エストロゲン代謝と呼んでいます。
エストロゲン代謝が悪いと体内での濃度が必要以上に上がってしまい、ホルモンバランスの崩れに繋がるんです。

コレステロール

コレステロール
健康に悪いイメージを持たれがちなコレステロールですが、それは「悪玉」コレステロールの話。
もちろん過剰摂取は良くありませんが、エストロゲンの材料となる大切な成分なので適度に摂りましょう。

  • 鶏卵
  • レバー(鶏・豚・牛)
  • 魚(内臓ごと食べられるししゃもなど)

などに含まれています。

貧血対策にも期待できますから、積極的に食べておきたい食品ですね。
女性の健康の強い味方です。

ボロン

ボロン
エストロゲンの分泌を活性化させる働きがあります。

  • キャベツ
  • 海藻(わかめ・昆布など)
  • アーモンド
  • りんご
  • はちみつ

などに含まれています。

キャベツは、加熱せずに食べた方が栄養の吸収率が良いと言われています。
少し量は増しますが、生でいただくと効果も上がります。


5つの成分と、それが含まれる食品をご紹介しました。
意外と、身近な食べ物に含まれているものですね!
これなら無理なく食べられそうです♪

お勧めレシピ

素材をそのまま食べるのももちろん良いのですが、食材を組み合わせてアレンジするのも美味しくてお勧めです。
色々と試してみてくださいね♪

ここでは、簡単にできるものをピックアップしてみました。

マグロアボカドユッケ

ビタミンB6、ビタミンE、コレステロールが一気に摂れるレシピです!

【材料】※分量はすべて適量

  • マグロ赤身
  • アボカド
  • 卵黄
  • 醤油
  • ニンニクチューブ
  • ごま油
  • ネギ

【作り方】

  1. 醤油・ニンニクチューブ・ごま油を混ぜ合わせる。
    味の好みに合わせて量は調節。
  2. お皿にマグロを敷き、まんなかに卵黄を落とす。
  3. 上から1.で作ったタレをかけて混ぜ合わせる。
  4. お好みでネギを散らして完成!

豆乳そうめん

夏でも食べやすい、さっぱりレシピです。

【材料】※1人前

  • そうめん 1束
  • 濃縮タイプの麺つゆ 1人分
  • 無調整豆乳 麺つゆを割る分
  • きゅうり 適量
  • ラー油 適量

【作り方】

  1. そうめんを表示時間ゆでて、ざるにあげて氷で冷やす。
  2. お皿に豆乳で割った麺つゆをいれる。
  3. 1.のそうめんをお皿に入れて、きざんだきゅうりを散らす。
  4. お好みでラー油を入れて完成!

マグロ納豆・キャベツ納豆・とろろ納豆・アボカド納豆

レシピ不要、納豆に具材を合わせるだけ◎!
生卵をかけてもおいしいですよ。

バナナ豆乳

こちらもレシピ不要、豆乳とバナナをミキサーにかけるだけ!
朝ごはん代わりにしても良いですね♪

エストロゲンによるバストアップ効果を上げる摂り方

エストロゲンと同様の働きをしたり活性化させたりする食べ物と、お勧めレシピをご案内してきました。
アーモンド類などはそのまま間食で摂っても良いですね◎

実は、エストロゲンによるバストアップ効果をより上げるには、いくつかの工夫が必要なので、ご紹介させてください♪

工夫①摂る時期を考える

エストロゲンが女性ホルモンの1種だということは、先ほどお話しさせていただきました。

ここで忘れてはならないのが、もうひとつの女性ホルモン、プロゲステロンです。

下の図をご覧ください。
ホルモンバランス
※画像引用:©2015イヴの憂鬱

このように、女性の身体はエストロゲンが多い時期プロゲステロンが多い時期の2つに分かれています。

この差がはっきりすればするほど、脳が「このホルモンバランスの変化…私、女だわ!」と認識して女性らしいボディライン作りを命令するんです。

つまり、エストロゲンを摂るのは生理終了~排卵の時期を意識すると良いですね◎

エストロゲンの効果に期待しすぎて、いつも大量に摂取をしていると脳は「あれ?今ってプロゲステロンが多い時期じゃなかった?なんでエストロゲンが多いの?どういうこと?」と混乱する原因に。

ホルモンバランスが崩れると身体の不調を引き起こしかねませんので、注意しましょう。

工夫②肌の綺麗さを利用する

エストロゲンの効果の一つに、肌が綺麗になってキメが整うというものがあります。
これはつまり、肌のベースが整うということです。

その時期にバストアップ効果のあるクリームを使ってあげると、有用成分がぐんぐん浸透してくれるんです。

エストロゲンを摂取して有用成分の受け入れ体制がバッチリになった肌に、バストアップクリームを浸透させる。

この2ステップでバストアップにぐっと近づきましょう♡

バストアップクリームを選ぶ際には以下のことを意識してみてくださいね♪

女性ホルモンのバランスに配慮がある

エストロゲンの分泌を活性化させる成分がやみくもに入っているクリームは、ホルモンバランスを崩す原因になりかねません。

過剰摂取にならない適性量を見極めているなど、ホルモンバランスへの配慮が見られるものを選びましょう。

脂肪を増やす成分が入っている

バストアップには、脂肪が必要不可欠。

エストロゲンによって乳腺を増やすのももちろん大切ですが、直接脂肪を増やすのも良い方法です。
ボルフィリンアディフィリンが代表される成分名。

もともとある脂肪を分化させて増やすので、異物を入れることなく安全&自然にバストのボリュームアップを図れるんです。

美容成分が入っている

エストロゲンにも肌を綺麗にする効果はありますが、プラスして美容成分を与えることでより肌にハリが出てきます。

実はバストアップの3大要素は「女性ホルモンの活性化」「脂肪の増加」「バストのハリ」

せっかくクリームを塗るのですから、3大要素を全て満たしてしまいましょう!


これらの条件をすべて満たしているクリームの例として、セルノートリンク1が挙げられます。

  • 成分配合のバランスを追求し、効果的かつ身体に優しい黄金比率を編み出している
  • 脂肪を増やすボルフィリンとアディフィリンを両方配合
  • 美肌効果やアンチエイジング、アレルギー抑制効果が期待できる成分でふっくらしたハリを実現

  • といった条件が揃っています。

食生活に気をつけながら、セルノートでケアをすればあなたのバストもきっと応えてくれますよ!



以上の2つの工夫を取り入れることで、バストアップ効果がぐぐっと上がります♡

毎日の習慣で女性らしさをUP♡

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございます。
エストロゲンがバストアップにもたらす効果と食べ物から摂る方法、そしてちょっとした工夫をご紹介しました。

食生活に気をつけながら、バストアップクリームでケアをすれば内側からも外側からもバストにアプローチができます◎

しかも難しいエクササイズやストレッチは一切不要。

食べるだけ・塗るだけだから続けやすいですよね♪

先ほどご紹介したセルノートは、以下からだと初回0円で購入できますので、ぜひご活用ください。


セルノートの公式ページはこちらリンク1